ОСОЗНАННОГО
ДВИЖЕНИЯ
Практика, объединяющая физическую активность с медитативным состоянием сознания. Это форма медитации в движении, которая позволяет глубже осознать свои телесные ощущения, эмоции и мысли.
ПРАКТИКА
ПО СРЕДАМ
18:15 - 19:15
Rūpniecības 5, Centra rajons, Rīga
Studija Greenwald
ПО ПЯТНИЦАМ
10:00 - 11:00
Kurzemes 132A, Imanta, Rīga
Baleta centrs ARIA
стоимость одного занятия 15,- eur
записаться заполнив форму:
Приглашаю вас присоединиться к практике Осознанного движения и записаться на открытые групповые занятия!
Вместе мы будем:
Исследовать движения тела
и осознавать возникающие ощущения.
Развивать связь между мозгом и телом,
Погружаться в спонтанное движение,
улучшая эмоциональное благополучие.
освобождая творческую энергию и снижая стресс.
Преимущества практики Осознанного движения
Исследования в области нейронаук и психологии подтверждают, что практика Осознанного движения имеет положительные эффекты на физическое и психическое здоровье
Снижение стресса и тревоги
Практика помогает уменьшить уровен ь кортизола и способствует расслаблению.
Повышение осознанности
Развивает способность жить в настоящем моменте, улучшает концентрацию и внимание.
Стимуляция творческого мышления
Свободное движение позволяет мозгу выходить за рамки привычных паттернов мышления и открывать новые идеи.
Улучшение эмоционального благополучия
Повышает настроение, снижает симптомы депрессии и способствует эмоциональной стабильности.
Укрепление связи между телом и разумом
Способствует лучшему пониманию своих телесных сигналов и э моциональных состояний.
Улучшение физического здоровья
Повышает гибкость, координацию и общую физическую выносливость.
Кому подходит практика Осознанного движения
Всем, кто испытывает стресс или тревогу:
Помогает справиться с напряжением и найти внутреннее равновесие.
Желающим улучшить физическое здоровье:
Повышает гибкость, улучшает осанку и общее самочувствие.
Желающим глубже понять себя:
Способствует самопознанию и личностному росту.
Тем, кто стремится развить творческий потенциал:
Открывает новые источники вдохновения и креативности.
Независимо от уровня подготовки:
Практика доступна для всех, вне зависимости от возраста и физической формы.
Как проходит
практика Осознанного движения
Знакомство с телом — двигаемся осознанно:
-
Исследуем движение каждой части тела: Обращаем внимание на то, как двигаются наши руки, ноги, корпус и какие ощущения при этом возникают.
-
Разнообразие темпа и ритма: Двигаемся в разном темпе, что помогает укрепить мышцы, снять напряжение со спазмированных зон и почувствовать себя комфортно и уверенно в собственном теле.
Связываем мозг и тело:
-
Активное осознание тела: Стимулирует сенсорные и моторные зоны мозга, улучшая нейронные связи.
-
Координация эмоций и действий: Способствует большей согласованности между эмоциями, мыслями и физическими действиями.
-
Саморегуляция и эмоциональное благополучие: Улучшает способность управлять своими эмоциями и состояниями.
-
Повышение самооценки: Укрепляет уверенность в себе и собственных возможностях.
Развиваем спонтанность:
-
Выражение накопленных эмоций: Спонтанные движения позволяют освободить и выразить эмоции, которые сложно передать словами.
-
Снижение уровня стресса: Спонтанность в движении помогает уменьшить тревожность и напряжение.
-
Улучшение концентрации и внимания: Помогает сосредоточиться на настоящем моменте, снижая умственную и физическую усталость.
-
Стимуляция творчества: Позволяет мозгу исследовать новые пути мышления и выходить за рамки обыденности.
Современные исследования
показывают, что практики осознанного движения положительно влияют на работу мозга и психическое состояние:
Нейропластичность:
Регулярная практика способствует формированию новых нейронных связей, улучшая когнитивные функции и память.
Регуляция эмоций:
Активирует области мозга, отвечающие за управление эмоциями и реакцией на стресс.
Интероцепция:
Повышает осознанность внутренних телесных ощущений, что улучшает саморегуляцию и интуицию.
Вот еще некоторые из интересных фактов, связанных с вниманием, осознанностью и управлением сознанием:
Эффект "прожектора" в психологии внимания:
В психологии существует концепция "прожектора". Эта метафора описывает то, как наше внимание может фокусироваться на одном объекте или событии, исключая другие. Это подтверждается исследованиями когнитивных процессов, где внимание как будто "освещает" один аспект восприятия, оставляя всё остальное в тени. Это явление лежит в основе осознанности: как только осознаёшь, что внимание блуждает, ты можешь направить его на выбранный объект, как будто бы настраиваешь свой внутренний "прожектор".
Практика осознанности и творческое мышление:
Осознанность помогает развивать творческое мышление, освобождая ум от шаблонов. Практика осознанного присутствия учит замечать детали и воспринимать их без оценок. Это создаёт пространство для появления новых идей. Исследования показывают, что осознанность стимулирует дивергентное мышление — процесс генерации множества решений и идей. Творческий процесс становится глубже, когда ты осознаёшь не только свои мысли, но и их связь с телом и ощущениями.
Осознанные паузы — отличный способ дать умственному "прожектору" переключиться на вдохновение.
Статьи
