ПРАКТИКА
ОСОЗНАННОГО
ДВИЖЕНИЯ
Практика, объединяющая физическую активность с медитативным состоянием сознания. Это форма медитации в движении, которая позволяет глубже осознать свои телесные ощущения, эмоции и мысли.
mindful movement / танце-двигательная практика
Преимущества практики Осознанного движения (mindful movement)
Исследования в области нейронаук и психологии подтверждают, что практика Осознанного движения имеет положительные эффекты на физическое и психическое здоровье.
-
Снижает стресс: уровень кортизола падает в среднем на 18 % после 30-мин. mindful-движения.
-
Включает «здесь-и-сейчас»: тренирует внимание и уменьшает «умственную жвачку».
-
Разгоняет креатив: спонтанные движения активируют дивергентное мышление.
-
Бережно укрепляет тело: гибкость, осанка ровнее, суставы получают мягкую нагрузку.
-
Связывает тело и эмоции: вы учитесь замечать сигналы тела и регулировать чувства до того, как «накроет».
Практика Осознанного движения подходит если вы...
Чувствуете напряжение или усталость.
Хотите мягко восстановить ресурс, почувствовать опору и расслабление в теле.
Хотите лучше понимать свои эмоции.
Научиться распознавать сигналы тела, регулировать состояние без давления и усилий.
Интересуетесь осознанностью.
Ищете путь к себе через внимание, дыхание, присутствие и телесные практики.
Желаете вернуть гибкость и живость.
Уулучшить осанку, восстановить подвижность и открыть спонтанность в движении и жизни.
тогда Осознанное движение – быстрый способ почувствовать тело и перезагрузить мозг за 60 минут.
Что происходит на занятии:
Мягкое начало
Каждое занятие — это живое исследование.
Мы мягко активируем тело, разогреваем суставы, смягчаем напряжения и пробуждаем чувствительность. Через внимание к дыханию, опоре, центру и пространству мы настраиваемся на контакт с собой и своим телом.
Практика внимания
Мы развиваем навык осознанности в движении:
направляем и переключаем фокус внимания — на части тела, всё тело целиком, дыхание или пространство. Это тренировка присутствия, которая со временем помогает глубже ощущать себя — не только на занятии, но и в жизни.
Тема встречи
Каждую встречу мы посвящаем одной теме.
Например, границам, заботе, смелости, радости, устойчивости. Мы исследуем, как она проявляется в теле, в движении и в повседневности. Движение становится способом лучше понять и прожить важные жизненные процессы.
Что остаётся с вами
Вы уходите с занятия с ощущением тепла и живости в теле, с расширенным вниманием и внутренним пространством. Темы, которые мы проживаем, могут стать опорой — или вопросом, с которым захочется быть дальше.