Šis retrīts ir Tev, ja:
-
Jūties noguris un garīgi izsmelts, it kā Tev būtu nosēdusies batereja.
-
Dzīvo “savā galvā”, pastāvīgi pārdomājot savas domas, un nespēj atpūsties.
-
Ievēro, ka Tavs ķermenis ir pastāvīgi saspringts: sāp kakls, mugura, ir grūti aizmigt.
-
Esi zaudējis dzīvesprieku un vēlies atgūt viegluma, miera un prieka sajūtu.
_edited_edited_edited_jp.jpg)
Kas palīdzēs jums dziļi atslābināties un atgūt spēkus:
-
Klusuma un apzinātības prakses, lai beidzot apturētu iekšējo dialogu un sadzirdētu sevi.
-
Elpošanas prakses, ko varēsiet izmantot arī pēc retrīta, lai ātri mazinātu trauksmi.
-
Saudzīgs darbs ar ķermeni (apzinātas kustības, Pilates, miofasciālās tehnikas), lai noņemtu dziļu spriedzi kaklā, plecos, mugurā un atgrieztu ķermenim vieglumu.
-
Kontakts ar dabu (pastaigas mežā, baskāju taka), lai sazemētos un atbrīvotos no uzkrātā stresa.
-
Radošuma integrācija caur mandalu, lai maigi strādātu ar iekšējiem procesiem un pieņemtu pārmaiņas.
-
Atjaunojoša pirts, lai dziļi izsildītos un atslābinātu ķermeni.
-
Divu vadītāju personīga uzmanība mazā grupā (kopā 10 cilvēki), lai jūs saņemtu maksimālu aprūpi un atbalstu katrā solī.
Par jums parūpēsies:
Renata Matvejenko - sertificēta eksistenciālā psihoterapeite un deju un kustību terapeite. Ar vairāk nekā 15 gadu pieredzi darbā ar ķermeni, psihi un apziņu.
Es jūs iepazīstināšu ar apzinātas elpošanas, meditācijas, ķermeņa klātbūtnes un kustības praksēm.
Inese Stelmašova - sertificēta kustību speciāliste, FAMO, Pilates instruktore. Personīgā trenere ar 20 gadu pieredzi.
Es būšu kopā ar jums fascijas atjaunošanās procesā un ķermeņa dabiskā ritma atjaunošanā.
Atgūsti sevi: 3 dziļas atpūtas un atveseļošanās no stresa dienas
Mūsu izveidotais retrīts, ir veidots, lai atjaunotu fizisko un garīgo integritāti, izmantojot zinātniski balstītas metodes.
Retrīta laikā mēs balstīsimies uz pamatpraksēm, kas saskaņo ķermeni, elpošanu, emocijas un uzmanību, kas ir iekšējās noturības pamats:
Apzinātības prakses:
meditācija, apzināta elpošana, ķermeņa skenēšana un klātbūtnes prakses palīdz noturēt uzmanību, samazināt iekšējo troksni un dziļāk sadzirdēt sevi, bez satraukuma un spiediena.
Darbs ar fasciju:
Noņem dziļu iekšējo sasprindzinājumu un atgriež "dzīva", kustīga ķermeņa sajūtu. Ar maigām metodēm (pašmasāžai, vibrācijas) palīdzēsim noņemt stīvumu un saspringuma sajūtu ķermenī.
Dabas baudīšana un radošums:
Pastaiga mežā un saskarsme ar zemi stabilizē nervu sistēmu un veicina atveseļošanos.
No dabas materiāliem veidosim mandalu – veidu, kā izpaust savu iekšējo stāvokli un atlaist lieko.
Elpošana nervu sistēmas līdzsvarošanai:
Apzināta lēna elpošana, apmēram 6 elpošanas cikli minūtē. Šis ritms palīdz sinhronizēt ķermeni un nervu sistēmu, uzlabo izturību pret stresu un atjauno iekšējā miera sajūtu.
Apzināta kustība:
Ar vienmērīgu, dabisku kustību palīdzību mēs iemācīsimies labāk sajust savu ķermeni un tā vajadzības. Tā ir prakse dziļam kontaktam ar sevi dotajā momentā "šeit un tagad".
Siltums un relaksācija:
Sauna palīdz ķermenim atbrīvoties no saspringuma, veicina fasciālo un emocionālo slāņu atjaunošanos, atver ceļu dziļam mieram.
Dalības nosacījumi 2025. gada 1.–3. augustam:
Ieguldījums: 360 eiro
-
Iekļauts: atbalsts retrīta laikā un pēc, nodarbības, izmitināšana, veģetāras maltītes, pirts
-
Grupa - 10 cilvēki
Priekšapmaksa: 100 € — netiek atgriezta (tiek izmantota vietas rezervēšanai, ēdināšanai un materiālu sagatavošanai)
Atlikušā summa: jāmaksā līdz 2025. gada 15. jūlijam
Naudas atmaksas politika:
-
Ja dalība tiek atcelta 21 dienas laikā vai vairāk pirms sākuma — tiks atmaksāta visa summa, atskaitot priekšapmaksu.
-
Ja dalība tiek atcelta 14–20 dienas iepriekš — tiks atmaksāti 50% no kopējās summas.
-
Ja dalība tiek atcelta mazāk nekā 14 dienas iepriekš — audas atmaksa netiek veikta.
-
Ja esat atradis aizvietotāju — jūsu maksājums var tikt pilnībā pārskaitīts citam dalībniekam.
💬 Pamatotu iemeslu gadījumā (slimība, ārkārtas situācija utt.) — rakstiet mums, mēs atradīsim risinājumu.
Svarīgi: Mēs veidojam intīmu telpu un rūpējamies par jūsu vietu. Lūdzu, rezervējiet savu dalību apzināti.
JAUTĀT:
+371 29715870 (WhatsApp, Telegram)
Atrašanās vieta un dzīvošanas
apstākļi:
📍 Braslas Krasti Avoti, Cēsu novads
Mājīga vieta Braslas upes krastā, kas ir priežu meža ieskauta. Šeit valda tikai klusums, daba un drošība.
🏡 Zāle praksei un radošumam.
Atsevišķa māja nakšņošanai. Guļamistabas: 2-3 gultasvietas katrā istabā. Dzīvojamā istaba, virtuve, duša un visas ērtības.
🔥 Programmā iekļauta pirts ar atpūtas zonu.
🥑Veģetārs ēdiens: ēdienkarte ir veidota no vietējiem sezonas produktiem.
Programma
1. diena
16:00 Ierašanās
17:00 Pusdienas
17:40 Meditācija, elpošanas prakse
18:00 Iepazīšanās
19:00 Fascija: sazemēšanās
20:00 Vakariņas
20:45 ķermeņa skenēšana + vibrējoša elpošana
2. diena
7:30 Apzināta kustība
8:30 Brokastis
9:30 Fascija: Proprio-/Interocepcija
11:00 Apzināta pastaiga
13:00 Pusdienas
14:30 Fascija: Ritmi
15:45 Apzināta kustība: Stāvokļu svārsts
17:00 Klusa pirts
19:00 Vakariņas
19:45 Radoša integrācija: Mandala no dabas materiāliem
3. diena
7:30 Viegla mobilizācija
8:30 Brokastis
9:30 Apzināta kustība: integrācija
11:00 Noslēguma aplis
12:00 Pusdienas, atvadīšanās un izbraukšana