Первая встреча с психотерапевтом: Снимаем тревогу и разбираемся, чего ждать

Решиться на психотерапию порой бывает не просто и это важный шаг, особенно когда о психотерапии известно только из фильмов/подкастов и т.п.

Итак, Вы осознали, что Вам нужна поддержка, и нашли «своего» специалиста. И это естественно, что перед первой встречей почти все испытывают тревогу и задаются различными вопросами: «А что говорить?», «А вдруг я скажу что-то не то?», «Меня сочтут сумасшедшим?» и т.п. Эти вопросы крутятся в голове и тормозят сделать шаг.

Давайте попробуем внести ясности и снизить итак тревожное предстоящее мероприятие. Эта статья — Ваш небольшой гид по первой сессии. Ее цель — снять страхи и показать, что первая встреча первая встреча с психотерапевтом — это не экзамен, а знакомство.

Как подготовиться к первой сессии?

Самый частый вопрос — «Надо ли мне готовить речь?».

Короткий ответ: Нет.

Вам не нужно писать конспект своей жизни, репетировать монолог или стараться произвести «правильное» впечатление. Самая лучшая подготовка — это просто прийти (или подключиться к видеозвонку).

Что можно сделать, если Вам так спокойнее:

• Подумать о своем «запросе». Попробуйте сформулировать для себя, что Вас привело. Это не обязательно должна быть четкая формулировка. «Мне просто плохо в последнее время», «Я постоянно тревожусь» или «У меня проблемы в отношениях» — этого более чем достаточно. Иногда запрос проясняется как раз во время первой беседы.

• Проверить технические моменты. Если консультация онлайн — убедитесь, что у Вас стабильный интернет и есть тихое, уединенное место, где Вас никто не потревожит 50-60 минут. Если встреча очная — уточните адрес и рассчитайте время на дорогу.

Все. Больше никакой специальной подготовки не требуется.

Как проходит первая встреча с психотерапевтом?

Каждая сессия уникальна, но у большинства первых встреч есть общая структура.

Шаг 1. Ваш рассказ (и «Что говорить?»)

Если я увижу, что Вам трудно начать, то, скорее всего, я мягко начну разговор с вопроса: «Вас, скорее всего, что-то привело…» или «С чего бы Вы хотели начать?».

И здесь Вы можете говорить все, что считаете важным.

• Можно начать с того, что волнует прямо сейчас.

• Можно сказать: «Я не знаю, с чего начать, мне просто нехорошо». Это тоже отличное начало! Я помогу Вам, задавая наводящие вопросы.

• Можно плакать. Этого не нужно стыдиться. Мой кабинет (или наша онлайн-встреча) — одно из немногих мест, где для этого есть полная безопасность и принятие.

• Можно молчать, если Вам нужно время, чтобы собраться с мыслями.

Вам не нужно «развлекать» меня или говорить «умные» вещи. Задача этой части — дать мне первичную картину Вашей ситуации.

Шаг 2. Мои вопросы

Я буду задавать вопросы. Не для того, чтобы «поставить диагноз» или уличить Вас в чем-то, а чтобы лучше понять контекст Вашей жизни. Это могут быть вопросы о Вашей семье, работе, здоровье, отношениях, о том, как давно Вы себя так чувствуете.

Вы имеете полное право сказать: «Я пока не готов/не готова об этом говорить».

Шаг 3. Ваши вопросы мне

Это очень важная часть! Первая сессия — это обоюдное знакомство. Вы тоже «собеседуете» меня. Вам должно быть со мной комфортно.

Не стесняйтесь спрашивать меня обо всем, что Вас волнует. Это может касаться моего опыта, методов работы или того, как я вижу наш дальнейший процесс. Любой Ваш вопрос важен.

Главный страх: «А Вы точно никому не расскажете?»

Да, точно. Конфиденциальность — это фундамент психотерапии. Это не просто «обещание», а профессиональный этический кодекс.

Я не имею права без Вашего письменного согласия рассказывать кому-либо (даже Вашему партнеру, родителям или врачу) о том, что Вы мне доверили.

Исключения редки, они прописаны в законе и касаются только прямых угроз жизни и здоровью (Вашей или других людей). Но даже в этих случаях я сначала обсужу это с Вами.

Чего НЕ будет на первой встрече

• Осуждения или критики. Я здесь не для того, чтобы оценивать Ваши поступки или говорить «надо было делать не так».

• Мгновенного «лекарства». Психотерапия — это процесс. На первой встрече не произойдет чуда, но может наступить облегчение от того, что Вас выслушали и поняли.

• Принуждения. Вас никто не заставит говорить о том, к чему Вы не готовы.

• Советов. Я не говорю, как жить, не даю советов в духе «разводись с ним» или «увольняйся с работы». Я помогаю Вам найти ответы, которые подходят именно Вам.

  
  

С чем я уйду после первой сессии?

Скорее всего, Вы уйдете с двумя вещами.

1. Чувством облегчения. Вы это сделали. Вы выговорились, и мир не рухнул. Вас выслушали без оценки и критики.

2. Первичным пониманием. Я могу поделиться своей первой «гипотезой» о том, что с Вами происходит, и предложить примерный план работы.

И самое главное — Вы уйдете с ощущением, подхожу ли я Вам как специалист. Доверяйте своему внутреннему чутью. Если Вы чувствуете, что контакт есть, что Вас понимают — это отличный знак. Если нет, это тоже нормально, и Вы имеете полное право поискать другого специалиста.

Первый шаг сделан. Что дальше?

Первая сессия — это начало пути. Если Вы чувствуете, что готовы продолжить, вы договоритесь о следующей встрече. Если Вам нужно подумать — возьмите паузу.

Главное — Вы уже попробовали. И это огромный шаг к себе.

Если Вы чувствуете, что готовы сделать этот шаг со мной, свяжитесь со мной, чтобы договориться о первой встрече.

Mg.sc.sal. Рената Матвеенко