Этот ретрит для вас, если вы:
-
Чувствуете себя уставшим и морально истощенным, будто "батарейка на нуле".
-
Живете "в голове", постоянно прокручивая мысли, и не можете расслабиться.
-
Замечаете, что тело постоянно напряжено: болит шея, ноет спина, трудно уснуть.
-
Потеряли вкус к жизни и хотите вернуть себе ощущение легкости и спокойной радости.
_edited_edited_edited_jp.jpg)
Что поможет вам глубоко расслабиться и восстановиться:
-
Практики тишины и осознанности, чтобы наконец-то остановить внутренний диалог и услышать себя.
-
Дыхательные практики, которые вы сможете использовать и после ретрита, чтобы быстро снимать тревогу.
-
Мягкая работа с телом (осознанное движение, пилатес, миофасциальные техники), чтобы убрать глубокие зажимы в шее, плечах и спине и вернуть телу легкость.
-
Контакт с природой (прогулки по лесу, босая тропа), чтобы заземлиться и сбросить накопленный стресс.
-
Творческая интеграция через мандалу, чтобы мягко проработать внутренние процессы и принять перемены.
-
Восстанавливающая баня, чтобы глубоко прогреть и расслабить тело.
-
Личное внимание двух ведущих в камерной группе (всего 10 человек), чтобы вы получили максимум заботы и поддержки на каждом шаге.
О вас позаботятся:
Рената Матвеенко — сертифицированный экзистенциальный психотерапевт и танце-двигательный терапевт. Более 15 лет опыта работы с телом, психикой и осознанностью.
Проведу вас в практики осознанного дыхания, медитации, телесного присутствия и движения.
Инесса Стельмашова — дипломированный специалист по движению, FAMO, инструктор по пилатесу. Персональный тренер с 20 летним опытом работы.
Буду рядом с вами в фасциальном восстановлении и возвращении к естественному ритму тела.
Вернуть себе себя: 3 дня для глубокого отдыха и восстановления от стресса
Созданный нами ретрит, направленный на восстановление телесной и психической целостности через методы, подтверждённые исследованиями.
Во время ретрита мы будем опираться на ключевые практики, которые раскрывают согласованность тела, дыхания, эмоций и внимания — как основу внутренней устойчивости:
Практики осознанности:
Медитации, осознанное дыхание, боди-скан и практики присутствия помогают стабилизировать внимание, снижать внутренний шум и слышать себя глубже, без суеты и давления.
Фасциальная работа:
Убирает глубокое внутреннее напряжение и возвращает ощущение «живого», подвижного тела. Через мягкие техники (катание, вибрации) мы поможем уйти скованности и зажимам в теле.
Природное погружение и творчество:
Лесная прогулка и контакт с землёй стабилизируют нервную систему и способствуют восстановлению.
Мы создадим мандалу из природных материалов — способ выразить своё состояние и отпустить ненужное.
Дыхание для баланса нервной системы:
Осознанное медленное дыхание, примерно 6 вдохов-выдохов в минуту. Такой ритм помогает синхронизировать тело и нервную систему, улучшает устойчивость к стрессу и возвращает ощущение внутреннего покоя.
Осознанное движение:
Через плавные, естественные движения мы будем учиться лучше чувствовать свое тело и его потребности. Это практика глубокого контакта с собой и моментом «здесь и сейчас
Тепло и расслабление:
Баня помогает телу выйти из режима «держать», способствует восстановлению фасциальных и эмоциональных слоёв, открывает путь к глубокому отпусканию и спокойствию.
Условия участия 1-3 августа 2025 года:
Инвестиция: €360
-
Включено: сопровождение, практики, проживание, вегетарианское питание, баня
-
Группа 10 человек
Предоплата: €100 — невозвратная (идёт на бронирование места, питание и подготовку материалов)
Оставшаяся сумма: оплачивается до 15 июля 2025 года
Условия возврата:
-
При отмене за 21 день и более до начала — возвращается вся сумма за вычетом предоплаты
-
При отмене за 14–20 дней — возвращается 50% полной суммы
-
При отмене менее чем за 14 дней — возврат невозможен
-
Если вы нашли замену — ваша оплата может быть полностью передана другому участнику
💬 В случае уважительных причин (болезнь, ЧП и пр.) — напишите нам, мы всегда стараемся найти бережное решение.
Важно: мы создаём камерное пространство и держим за вами место с заботой. Пожалуйста, бронируйте участие осознанно
СПРОСИТЬ:
+371 29715870 (WhatsApp, Telegram)
Локация и условия проживания:
📍 Braslas Krasti Avoti, Cēsu novads
Уютное пространство на берегу реки Brasla, окружённое сосновым лесом. Здесь только тишина, природа и безопасность.
🏡 Зал для практик и творчества.
Отдельный дом для ночлега. Спальни: по 2-3 кровати в комнате. Гостиная, кухня, душ и все удобства.
🔥 Баня с зоной отдыха включена в программу.
🥑Вегетарианское питание: меню составляется из местных сезонных продуктов.
Программа
День 1
16:00 Заезд
17:00 Обед
17:40 Медитация, практика дыхания
18:00 Знакомство
19:00 Фасция: заземление
20:00 Ужин
20:45 body-scan + вибрационное дыхание
День 2
7:30 Осознанное движение
8:30 Завтрак
9:30 Фасция: проприо-/интероцепция
11:00 Осознанная прогулка
13:00 Обед
14:30 Фасция: ритмы
15:45 Осознанное движение: Маятник состояний
17:00 Тихая баня
19:00 Ужин
19:45 Творческая интеграция: мандала из природных материалов
День 3
7:30 Легкая мобилизация
8:30 Завтрак
9:30 Осознанное движение: интеграция
11:00 Закрывающий круг
12:00 Обед, прощание и выезд