Онлайн-психотерапия: как и почему начать терапию онлайн

Почему онлайн-терапия становится всё популярнее?

Онлайн-встречи с психотерапевтом становятся всё более привычной и доступной формой поддержки. Для многих это — возможность поговорить о важном, оставаясь в знакомом и безопасном пространстве. Исследования подтверждают, что дистанционный формат может быть не менее эффективным, чем очные сессии, особенно при работе с тревогой, усталостью, выгоранием и внутренними противоречиями.

Что говорят исследования об эффективности онлайн-терапии

Метаанализы последних лет показывают, что онлайн-психотерапия помогает справляться с тревожными и депрессивными состояниями, снижает уровень стресса и способствует улучшению общего самочувствия (Barak et al., 2021; Andrews et al., 2022; APA, 2023). Участники таких исследований часто отмечают, что именно возможность быть дома, в привычной обстановке, создаёт больше доверия и свободы выражения.

Как проходит первая онлайн-встреча с психотерапевтом

Первая встреча — это возможность познакомиться и понять, подходит ли вам такой формат. Вы можете рассказать, что вас беспокоит, а терапевт поможет сформулировать запрос и уточнить важные детали: как вы себя чувствуете, с чем сталкиваетесь, что хочется изменить или прояснить. Это пространство, в котором никто не будет ставить диагнозов — только совместный диалог и внимательное сопровождение.

7 причин выбрать онлайн-формат:

• Не нужно тратить время на дорогу.

• Можно остаться в своей привычной обстановке.

• Возможность обратиться за поддержкой из любой точки мира.

• Комфорт и конфиденциальность.

• Проще встроить в расписание.

• Меньше тревоги перед началом.

• Подтверждённая научная эффективность.

Как выбрать специалиста

Важно, чтобы вы чувствовали доверие и безопасность в контакте. Можно обратить внимание на образование, подход, опыт специалиста. Я работаю в экзистенциальном и гуманистическом подходе, опираясь на уважение к уникальности каждого человека. Первая встреча — это способ почувствовать, подходит ли вам такое пространство.

Немного подготовки: чек-лист для онлайн-сессии

• Проверьте интернет-соединение.

• Используйте наушники с микрофоном.

• Выберите место, где вам будет спокойно и удобно.

• Подготовьте блокнот и ручку — может быть, вам захочется что-то записать.

• Зарядите устройство, отключите уведомления.

• Возьмите с собой стакан воды.

Ответы на частые вопросы

• Можно ли доверять онлайн-психотерапии? Да. Онлайн-встречи проводятся с соблюдением этических и профессиональных стандартов.

• Подходит ли такой формат для серьёзных тем? Да. Особенно при тревоге, стрессе, чувстве опустошённости, утрате смысла и других состояниях.

• Что если произойдёт сбой связи? Мы договоримся, как поступать в таких случаях — обычно просто переносим встречу или продолжаем позже.

• Можно ли сочетать с очными встречами? Да, иногда такой формат оказывается полезным.

Если вы чувствуете, что готовы попробовать — я рядом. Онлайн-встреча может стать тем пространством, где начнёт раскрываться что-то важное.

Mg.sc.sal. Рената Матвеенкосертифицированный экзистенциальный терапевт, сертифицированный специалист в танцевально-двигательной терапии.Работаю онлайн с теми, кто ищет опору, ясность и путь к себе — и тем, кто переживает периоды, когда внутренняя опора может казаться хрупкой, и тем, кто просто ищет больше ясности, смысла или живого контакта с собой.

Ссылки на исследования:

• Barak A. et al. (2021). A Comprehensive Review of the Effectiveness of Online Psychotherapy.

• Andrews G. et al. (2022). Internet-based psychological treatment for depression and anxiety.

• American Psychological Association (2023). Telepsychology Guidelines.