Это для вас, если вы…
чувствуете, что мысли уносят вас далеко от настоящего момента, и хочется обрести внутреннюю тишину.
ощущаете, что связь с собственным телом ослабла, и хочется вновь ощутить живость в нем и слышать его подсказки.
замечаете, что энергия на исходе, а привычный отдых больше не приносит глубокого восстановления.
краски жизни словно потускнели, и хочется снова ощутить вкус и радость простых моментов.
Однодневный ретрит-погружение для тех, кто устал от шума в голове и хочет вновь почувствовать почву под ногами.
Чтобы вернуться к себе, нужно вернуться в тело
Современная жизнь заставляет нашу нервную систему постоянно находиться в режиме выживания: на средней (тревога) или нижней (апатия) ступени «лестницы состояний». В этих режимах мы теряем доступ к чувству спокойствия и подлинной связи с собой.
Наш ретрит — это не просто отдых. Это бережный практический тренинг по саморегуляции. Мы не будем «бороться» с симптомами. Вместо этого мы научимся:
Программа нашего дня
11:00 – 13:00 Утренняя настройка: Находим опору
Встречаемся за чашкой чая в уютном кругу. Через простые дыхательные практики находим ощущение заземления. Поговорим о том, как наши эмоции отражаются в теле, и как мы можем на это влиять.
13:00 – 14:00 Нас ждет вкусный обед и время для отдыха.
14:00 – 16:00 Дневное погружение: Слушаем себя
Пробудим наши пять чувств на прогулке на природе, возвращая внимание в «здесь и сейчас». Через мягкие и игровые упражнения продолжим исследовать ощущения в теле, его границы и легкость движения.
16:00 – 18:00 После чайной паузы дадим телу свободу.
Будем исследовать движение, проживать его, позволяя себе просто быть — в потоке интуитивного, освобождающего танца. Глубоко расслабимся в финальной медитации.
18:00 – 19:00 Вкусный ужин.
19:00 – 20:00 Вечерняя интеграция
Закрепим опыт через творчество и поделимся открытиями в завершающем круге.
Ваш проводник
Рената Матвеенко -
Экзистенциальный и танце-двигательный терапевт
Я глубоко убеждена, что тело никогда не лжет, и путь к исцелению от стресса и тревоги лежит через восстановление контакта с его мудростью. Моя задача на ретрите — создать безопасное и поддерживающее пространство, где вы сможете без страха и осуждения встретиться с собой, услышать свои истинные потребности и найти собственные ответы. В своей работе я опираюсь на современные научные подходы и многолетний практический опыт
Часто задаваемые вопросы
-
Что мне взять с собой?Мы рекомендуем взять с собой: - удобную одежду по погоде, в которой вам будет свободно двигаться - Ваш личный коврик для йоги - теплый плед, чтобы укрыться во время расслабления - бутылка для воды - по желанию личный дневник и ручка для записей
-
У меня совсем нет опыта в свободном движении/танцах или медитации. Подойдет ли мне ретрит?Абсолютно. Программа создана для людей с любым уровнем подготовки. Все практики объясняются с нуля и адаптируются под возможности каждого участника. Главное — ваше желание и открытость новому опыту, а не физическая гибкость.
-
Будет ли на ретрите свободное время?Да, в расписании предусмотрены короткие перерывы и время для отдыха после обеда. Однако основная часть дня посвящена практикам и групповой работе для максимального погружения. Если у вас будет потребность отдохнуть во время практик - вы свободно сможете это сделать.
-
Какие правила действуют на ретрите?Для максимального погружения мы просим участников на время ретрита перевести мобильные телефоны в беззвучный режим и воздержаться от их использования (цифровой детокс). На всей территории ретрита запрещено употребление алкоголя и других опьяняющих веществ.