В течение дня мы часто можем обнаружить себя в состоянии блуждающего ума. Ум можно определить как способность человека мыслить, обрабатывать информацию и принимать решения. Ум также связан с памятью, воображением и способностью к абстрактному мышлению. Блуждающий ум - это термин, который часто употребляется в психологии и науке о мозге, чтобы описать состояние ума, когда он не сосредоточен на одном конкретном объекте или задаче, а переходит от одной мысли к другой. Это связано с неустойчивостью внимания, то есть неспособностью ума сосредоточиться на чём-то на длительное время и отфильтровывать посторонние раздражители.
Помимо стрессов и тревог, влияющих на состояние ума, у нас может быть просто не сформирована привычка управлять им. Мы словно функционируем в режиме автопилота, когда уму предоставляется главенствующая роль. В такие моменты мы не осознаём происходящее. Сознание как бы погружено в сон, создаваемый историями, которые рассказывает нам наш ум.
Сознание и ум часто используются вместе, хотя они обозначают разные аспекты нашего внутреннего опыта. Сознание — это способность осознавать себя и окружающий мир, включая эмоции, мысли и чувства. Ум относится к когнитивным процессам, таким как мышление, обработка информации и принятие решений. Сознание служит фундаментом для ума, позволяя нам быть в курсе наших мыслей и решений. В несознательном уме хранится большинство наших знаний и привычек, скрытых от сознательного осмысления. Несознательный ум влияет на многие ключевые функции, включая регуляцию телесных процессов, управление памятью и эмоциями, и играет важную роль в формировании наших предпочтений и поведения. Однако важно также взаимодействие между сознательным и несознательным умом: мы можем использовать сознательное внимание, чтобы изменять несознательные привычки и реакции.
Итак, у мозга есть способность генерировать нарративы, связывающие наши мысли, чувства и действия, относящиеся к прошлому, настоящему и будущему. Нарративы могут быть радостными или вызывать беспокойство. Это рассказы, в которых мы всегда играем главную роль. Хотя такие истории могут быть увлекательными, они мешают нам ощущать реальность, так как мы пропускаем настоящее, живя в мире этих историй. В последнее время феномен осознанности привлекает всё больше внимания. Осознанность — это способность быть 'здесь и сейчас', осознавая телесные ощущения, эмоции и мысли без их переосмысления.
В последнее время мы часто можем слышать о феномене осознанности. Осознанность — это способность быть в настоящем моменте, осознавая текущие переживания, такие как ощущения тела, его положение в пространстве, эмоции и мысли, не увлекаясь ими.
Отвечая на растущий интерес, ученые стали изучать механизмы работы феномена осознанности. Нейронаука, анализируя работу мозга и его структуру, дает нам представление о формировании осознанности и о механизмах мозга, отвечающих за это явление.
Исследования показывают, что у человека, практикующего осознанность, происходит сдвиг активности с областей мозга, отвечающих за 'рассказывание историй' и эмоциональные реакции, к областям, отвечающим за ощущение тела и обработку сенсорной информации. В состоянии осознанности мозг фокусируется на реально поступающих стимулах, а не на абстрактных историях. Это позволяет ощущать больше стимулов и делать точные выводы о реальности, улучшая ориентацию в настоящем и повышая качество жизни.
Практика осознанности — это тренировка внимания, помогающая сосредоточиться на настоящем моменте и улучшить способность к переключению внимания. Она может включать медитацию, дыхательные упражнения и сканирование тела, что способствует улучшению концентрации и успокоению ума. Многие находят, что практика осознанности снижает стресс и тревогу, улучшает сон и общее состояние здоровья. Опираясь на реальные сильные стороны, вы начнете лучше понимать настоящее и улучшать качество своей жизни.
Mg.sc.sal. Рената Матвеенко
Исследования:
H;, C. D. D. C. M. M. P. W. (n.d.). The body scan and mindful breathing among veterans with PTSD: Type of intervention moderates the relationship between changes in mindfulness and post-treatment depression. Mindfulness. Retrieved January 11, 2023, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32863982/
Farb NA;Segal ZV;Mayberg H;Bean J;McKeon D;Fatima Z;Anderson AK; (n.d.). Attending to the present: Mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference. Social cognitive and affective neuroscience. Retrieved January 11, 2023, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18985137/
Ng, H.-Y. H., Wu, C. W., Huang, F.-Y., Cheng, Y.-T., Guu, S.-F., Huang, C.-M., Hsu, C.-F., Chao, Y.-P., Jung, T.-P., & Chuang, C.-H. (2021). Mindfulness training associated with resting-state electroencephalograms dynamics in novice practitioners via mindful breathing and body-scan. Frontiers in Psychology, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.748584