Искусство говорить «нет»: Почему отказ другим — это выбор себя

Бывало ли у Вас так? Вас просят о чем-то — задержаться на работе, помочь с переездом, выслушать долгую жалобу. Внутри всё сжимается, тело кричит: «Я не хочу!», но вы произносите: «Да, конечно, без проблем».

А потом наступает расплата. Раздражение на просящего (хотя он не виноват), злость на себя и свинцовая усталость.

Почему нам так сложно произнести короткое слово «нет»? И как научиться отстаивать свои границы, не чувствуя себя эгоистом?

Ловушка «Хорошего человека»

Многие из нас выросли с установкой: «Быть хорошим — значит быть удобным». Мы боимся, что если откажем, нас отвергнут, разлюбят, сочтут грубыми или черствыми.

Мы привыкаем платить за одобрение окружающих своей энергией и временем. Но цена этой сделки слишком высока.

Тело не врет: Как ощущается предательство себя

Подавленные «нет» спазмом застревают в теле:

• Ком в горле: Невысказанный отказ часто ощущается как спазм голосовых связок.

• Сжатые челюсти: Злость на то, что пришлось согласиться.

• Тяжесть в плечах: Груз чужой ответственности, который вы взвалили на себя добровольно.

• Спад энергии: Если вы согласились на встречу через силу, вы, скорее всего, заболеете или будете чувствовать себя разбитым еще до ее начала. Тело просто включает «аварийный режим», чтобы спасти вас от того, что вам не нужно.

  
  

Границы — это не стены, это двери

Многие боятся выстраивать границы, думая, что превратятся в черствых людей, отгороженных от мира стеной.

Но здоровые границы — это не глухая стена. Это дверь с ручкой. И только вы решаете, когда эта дверь открыта, а когда закрыта.

• Если двери нет — в ваш дом может зайти кто угодно и в грязной обуви.

• Если есть здоровая граница — вы пускаете гостей тогда, когда у вас есть ресурс и желание их принять.

  
  

Искусство говорить «нет» (Практика)

Отказывать страшно. Кажется, что мир рухнет. Люди начнут уважать ваше время еще больше.

1. Техника «Пауза»: Самая главная ошибка — отвечать мгновенно. Возьмите за правило не говорить «да» сразу. «Мне нужно проверить свое расписание. Я отвечу вечером». Эта пауза даст вам возможность услышать себя: а я правда этого хочу? У меня есть на это силы?

2. Разделите человека и просьбу: Отказывая в просьбе, вы не отвергаете человека. «Я очень тебя ценю, но прямо сейчас я не могу помочь с этим делом, у меня нет ресурса».

3. Без оправданий: Вы имеете право отказать просто потому, что не хотите. Вы не обязаны придумывать болезнь или занятость. «К сожалению, мне это не подходит».

Выбирая себя

Каждый раз, когда вы честно говорите «нет» лишнему, вы освобождаете место для важного. Для творчества, для отдыха, для близких, для тишины.

Личные границы — это любвь к себе. И только наполнив свою чашку, вы сможете искренне, а не из чувства долга, поделиться с другими.

Искусство говорить «нет» — это искусство говорить «да» самому себе. Своим потребностям, своему отдыху, своим ценностям. Каждое ваше честное «нет» другому — это честное «да» себе. И чем лучше вы научитесь слышать свое внутреннее «да», тем проще и спокойнее вам будет произносить внешнее «нет». Со временем люди начнут уважать ваши границы, а ваши отношения станут только крепче, потому что они будут построены на правде.

Mg.sc.sal. Рената Матвеенко